Søvneksperimentet

Hvordan utnytte dagen på en best mulig måte og fremdeles ha nok energi til å gjennomføre den, er spørsmål mange stiller seg selv. Jeg og Ruben har samtalt litt rundt ting som dette og har funnet ut at vi skal gi søvnrutinen Biphasic et hederlig forsøk, idet vi samtidig kommer med dagboklignende oppdateringer på hvordan eksperimentet fungerer i praksis. Selvdisiplin blir et stikkord for ellers søvnelskende og spontane mennesker.

Innledning
Polyfasisk (eng. polyphasic) søvn, som fikk sitt navn av J.S Szymanski tidlig det tyvende århundret, går utpå å sove flere ganger iløpet av et døgn, vanligvis mer enn to. Det finnes flere former av denne polyfasiske søvnrutinen, enkelte mer ekstreme enn andre som du ser nedenfor. Vi har valgt, i første omgang (og mest sannsynlig siste) å prøv ut den bifasiske søvnrutinen, som ikke er så altfor ukjent for folk. Den består i vårt tilfelle av 6 timer søvn på natten, og enten 20 eller 90 minutter ca midt på dagen.

Det finnes endel bloggere der ute som har eksperimentert med noen av de ulike søvnrytmene ovenfor. Bloggeren PureDoxyc , som først brukte termene Uberman og Everyman, har skrevet om sine erfaringer med dem, endel på bloggen og i boken Ubersleep, noe som absolutt er interessante ting å sjekke ut. Lister endel flere blogger som følger ulike Polyfasiske søvnrytmer for de ekstra interesserte:

• A Polyphasic Lifestyle – Aximilation,
• Nishigaya, Andrew. Polyphasic Sleep Experiment: aka. Uberman sleep,
• Jackie. My crazy polyphasic sleeper
• Jeremy. Polyphasic Sleeping in Ann Arbor
• Ekenstedt, Matthew. Polyphasic Sleep Experiment
• Geekapolluza The Polyphasium
• eftichis – everything about sleep
• Adventures in Polyphasic Sleeping – Jorel314
• Biphasic Sleep: 30 days summary
• Biphasic Sleep Guide

Etter å ha lest om endel andre bloggere som har gjennomført lignende eksperimenter, blir det interessant og forhåpentligvis en positiv erfaring å teste det ut selv.

Dag 1: Onsdag – 16.09

Planen vår for å komme inn i den faste søvnrutinen går utpå å legge seg litt før kl 24:00. Etter å ha hatt seks timer på puten skal vi ifølge hypnogrammet, være inne i en lettere form for søvntype – såkalt REM-søvn – som gjør at det blir lettere å våkne. Deretter vil vi iløpet av dagen, helst midt på dagen, ta en liten lur på enten 20 eller 90 min. Det er alltid en liten fare for at vi sover for lenge, la oss si 30 min istedenfor 20; og 110 istedenfor 90, noe som vil føre til at vi føler oss en del tyngre og mindre opplagt pga at vi er gått inn i en tyngre søvnfase. Dette med søvnen på dagen blir nok en av de største utfordringene, men vi får håpe og se…

Ved leggetid i går var jo som sagt målet å legge seg til kl 24:00, noe som ikke gikk. Jeg var i seng klokken 0030 og sovnet vel 10 min etter det. En god grunn til at jeg ikke var i seng til tiden igår var at jeg endelig hadde fått tak i en I-phone 3GS som jeg har siklet over i tider og tidsaldre. Den var lekker til tusen og nå har jeg 32 Gigabyte til å stappe all slags mulig stash på. Vel vel, nok om det… Da nærmer det seg snart den daglige blunden, noe jeg kjenner kan bli godt nå. Tror ikke det blir for vanskelig å sovne idag…

Jeg våknet litt over kl 0600, med litt hjelp av Ruben, og etter å ha brukt slumrefunksjonen én gang. Klarte å komme meg opp rimelig greit uten for mye kamp fra “kjøttet”.

Dag 2: Torsdag – 17.09

Idag har jeg sovet 90 minutter fra kl 1630 til 1800, noe som var ekstremt deilig. Var ganske sigen etter “seks” timer søvn, ettersom det var første natten med dette antallet timer.

Klokken nærmer seg faretruende leggetid (0000), og det blir snart søvn. God natt og drøm søtt!!!

OK, det var litt startproblemer imorges. Jeg hadde satt ringeklokken på 0600, men klarte faktisk å slumre i hele 3 timer og samtidig gå glipp av time 3 og 4 på skolen – ikke bra. Ellers følte jeg meg særs opplagt og i form før jeg la meg, men de gamle og dårlige vaner med uregelmessig søvn hadde jeg tydeligvis ikke helt klart å legge av meg. Men, som sagt, startproblemer er vel et aktuelt stikkord.

Idag har jeg valgt å ikke ta den daglige blunden ettersom jeg sov litt lenger på morgenen. Det blir det ukentlige bibelstudiet hos noen venner kl 20:00, så å legge seg igjen kl 24:00 vil ikke være helt utenfor rekkevidde idag.

Det gikk noenlunde greit å komme seg opp kl 0600 idag. Kom meg vel i seng litt over 2400 og sovnet etter et par minutter.

Dag 3: Fredag – 18.09

Ettersom jeg og Ruben har litt problematiske arbeidsrytmer i helgene (jeg kjører drosjebil på natten), har vi satt av helgen som en liten frisone i eksperimentet – men ikke helt. Vi skal sove mindre enn vi pleier å gjøre i helgene, maks åtte timer, men seks er foretrukket selv om det ikke blir fra 24:00 til 06:00.

Idag, stod jeg som nevnt, opp klokken 0600 og det gikk greit. Tok meg en 20 minutters blund på ettermiddagen som gjorde svært godt. Det gikk overraskende greit å sovne, og jeg fikk sånn ca. 20 minutters effektiv søvn, og våknet opp rett før jeg inn i den dypeste søvnfasen (vanligvis etter 30 min).

La meg seeeint denne dagen, men sov vel ikke lenger enn i syv-åtte timer.

Som dere merker er det ikke like presise tider i helgen…

Dag 4: Lørdag – 19.09

Stod opp ca kl 11:00.

La meg kl 02:00 etter å ha “sett på film” med noen folk her i villaen. Vi så på en actionfilm som jeg ikke engang husker navnet på. Hvorfor? Jeg fatter liten interesse for actionfilmer for tiden, så jeg leste blogger på min nye, kjempeflotte I-phone, helt til jeg sovnet mot slutten av filmen.

Dag 5: Søndag – 20.09

Stod opp kl 10:00 idag. Har ikke sovet noe iløpet av dagen. Skal komme meg i køys til 24:00 ikveld.

Dag 13: Mandag – 28.09

Oppdateringsferdighetene mine er ikke helt på topp, men prosjektet har vært noenlunde vellykket, med enkelte unntak med slumring (to av dem på 3 timer hver!). Tiltross for ikke helt nazistruktur på prosjektet har jeg en oppadgående kurve når det gjelder å komme seg opp om morgenen. De som kjenner meg godt vet at jeg kan være en hardt nøtt å knekke en tidlig morgen.

Skal prøve å ta opp igjen den daglige oppdateringen igjen.

Idag har jeg hatt en 20 minutters blund som atter en gang gjorde underverker. Har hatt nok overskudd til å gi jernet på bandøving og litt til.

Jeg kom meg til køys til ca kl 24:00. Morgenen etter var tragisk dårlig for min del. Jeg skullestå opp kl 06:00, men klarte ikke å komme meg opp – ved total mangel på viljestyrke – før klokken var 12:00. Det ble ikke noe skole for å si det sånn.

Dag 14: Tirsdag – 29.09

Stod, som sagt, opp kl 12:00. Derfor var det ingen grunn til en blund iløpet av dagen.

Etter å ha følt meg rimelig opplagt iløpet av dagen (sett bort ifra den dårlige samvittigheten for en lite produktiv dag), gikk jeg og la meg kl 01:00 idet jeg entret drømmeland like etterpå.

Jeg satt vekkerklokken på 07:00 for å få de obligatoriske seks timene. Det gikk greit nok å komme seg opp til 07:00. Dagen var fin, følte meg opplagt, men skippet atter en gang den daglige blunden. Må være litt mer nazi på blundene.

Kom meg til køys litt over 00:00.

Dag 15: Onsdag – 30.09

Idag stod jeg opp klokken 0600, noe som gikk greit. Min nye bluespianovekkerklokke på iPhonen funker overraskende bra. Tidligere har jeg hatt tankser, hardcoremusikk og bomber og granater for å klare å stå opp. Men nå funker altså litt myk pianospilling – forbedring og mindre sjokkopplevelse å stå opp.